骨盆歪了,少年人竟也漏尿!学螃蟹走路练臀肌轻松改善 | 养生保健 | 骨盆底肌

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everydayhealth 2017-11-29 00:00:00    运动健康

【早安健康/陈建甫编译】根据台南奇美医院的公开数据统计显示,25~55岁妇女中约有20%、55岁以上妇女中则约有30%左右,有着不同程度的漏尿、尿失禁问题,随着年龄增加,以及肌力的流失,这些困扰人的排尿困扰也会越来越明显。而根据日本2016年的最新调查,其实不光是女性,连20岁的年轻男性,都有高达85%曾有尿失禁及漏尿经验。

正常来说 女性30岁后 男性40岁后才易频尿、漏尿

日本整体师久娘由起子则在自己的畅销书《やせたいなら肛筋を锻えなさい》(暂译:想瘦的话就锻炼肛门肌肉)中表示,其实女性在30岁以后、男性在40岁以后,都很容易因为肌力过度减少,慢慢变得频尿、易漏尿。

此外,生过小孩的女性,更是容易因为自然产时,产道后面的肛门括约肌受伤,而导致控制排尿、排便的能力都受到影响。

现代人20岁就开始漏尿 关键就在「坐姿伤害」!

但是为什么开头的研究中却发现,肌肉正发达的25岁女性以及20岁左右男性也都有漏尿、尿失禁问题呢?

久娘由起子指出,这要归因于现代人长期的坐姿不良所导致的「姿势伤害」!位于屁股正下方的提肛肌,以及内、外肛门括约肌等深层肌群,是坐着的时候负责支撑上半身跟脊椎重量的重要肌肉,也是所谓骨盆底肌群的一部份,不只能够控制排便,也能够控制排尿。

一旦坐姿不正,或是太常敞开双腿、偏重在单侧屁股上,都会使得这三处肌群松弛、肌力流失,骨盆更会受到肌肉收缩的拉扯而位移,下盘支撑脊椎的力量则会减少,基础代谢就会大幅降低,就算年纪正轻,也可能会出现漏尿问题。

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